split trening

[...] Masa miesniowa: 78kg Wiek metaboliczny: 33 lata :-D W poprzednim roku udalo mi sie zejsc do wagi 99kg przy poziimie tk tluszczowej 9% DZISIEJSZY TRENING Front foot elevated split squat 8kg 3x12 3010 30s przerwa Poliquin step up 6kg 3x12 4010 0s One leg calf raise 10kg 3x10 3111 0s Squat atg 110x10 120x10 130x10 140x8 150x6 3110 90s Leg curls [...]

waga: 71 wzrost:172 cm staż: 8 miesięcy na siłowni, od stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg poprzedni trening: split obwód ramienia :33cm przedramienia: 28,1 pasa: jakieś 83 klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm uda: 56 łydki:47,5 Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze. [...]

[...] czas nabrałem 12kg a wyniki w których chciałem się poprawić zostały poprawione. (Prosta 50-100, Pompki 20-80, Podciąganie nachwytem 4-14) Od samego początku postawiłem na split i ćwiczenia izolowane. Mam trochę skrzywiony kręgosłup, co prawda bez przeciwskazań, ale to większa szansa na złapanie kontuzji przy złej technice a ja nie mam osoby [...]

Po 3 miesiacach trenowania FBW powoli efekty przestaja byc widoczne (dieta w porządku) wieć zmieniam trening na split . Wyniki silowe MC 90 WL 75 Przysiad 90 (kg) . Prosze o wgląd co do powtórzeń i serii oraz czy co seria stosować progresje ? trening na mase . Klatka+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] miesięcznym odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. Staż przed obecną przerwą to 8 m-cy z czego początek na FBW potem 14 tyg. split na masę 4x w tygodniu. Pora na zmianę, oto plan jaki ułożyłem w oparciu o wiedzę z forum: poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. hammer rampa 5 2a.ściąganie [...]

Witam Mam już dosyć obecnej wagi i nadwyżki tłuszczu. Czas wziąć się za siebie. Od zawsze jak pamiętam lubiłem sobie dobrze zjeść. Ale czas z tym skończyć. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu od tego czasu systematycznie ćwiczę. Podchodziłem kilka razy do redukcji ale jakoś skutków to nie przynosiło. Może za bardzo obcinałem kalorie i [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enanthate 10x 250mg e7d 8. TRENING: 4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: rekompozycja ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat temu 11. POZIOM BF%: około 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] A6W, w trakcie FBW robiłem na każdym treningu serie), jednak są zasłonięte przez tłuszcz. Mała opona widoczna gdy siedzę. Jaki trening zacząć ? Zostać przy FBW czy zrobić split 3x w tygodniu(pon sr pt) i włączyć 0.5-1h aerobow w piatki ? Nie jest to dla mnie jasne dlaczego waga mi przybywa (napewno nie przekraczam dziennego zapotrzebowania na [...]

Cześć, to mój pierwszy post, ale przewertowałem sporo wątków na ten temat. Jestem jeszcze na redukcji. Mam 24 lata, 184cm wzrostu i ważę 71kg. Według dość profesjonalnej wagi z pomiarem impedancyjnym dostępnej w moim klubie, tkanka tłuszczowa to 11% mojego ciała. Chciałem kontynuować redukcję aż spadnę poniżej 10%, ale jest to już straszna [...]

[...] 15.00 siłownia Czwartek 15.00 HIIT na basenie Piątek 6.15 6weidera 15.00 siłownia Sobota Wolne Niedziela 19.00 ćwiczenia na worku Narazie jeszcze nie wiem jaki plan dam czy split czy fbw.Aktualnie ćwiczę fbw, więc myślę o splicie, na poprzedniej redukcji stosowałem fbw plus dawałem bcaa po treningu i śmigałem na bieżnię gdzie wykonywałem szybki [...]

To mój kolejny, cholerny temat, gdzie musze ukladac plan, bo znowu cos poszlo nie tak. Zdecydowalem sie na SPLIT - mam priorytety, wiec musze sie na nich skupic. TRENING A - PONIEDZIALEK Klatka, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi plasko 3x - Wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 2x - Rozpietki na lawce skosnej 2x = Wyciskanie [...]

Witam, Wiek 21 Wzrost 180 Waga 83kg Staz 2,5 roku Trening split Od jakiegos czasu bardzo dobrze czuje sie na weglach srednich, moim celem nie jest az taka straszna redukacja, ale nie chce tez sie zalac bo mnie wegle szybka zalewaja, wole robic wolniej ale lepszej jakosci mase. W diecie ustawilem sobie w 3g b 2,5g t 1,1g Nadwyzka kalorii to jakies [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jesli tak to jak dobrac ciezar i liczbe powtorzen? Czy wybrac split np: Plecy/klatka + brzuch - Barki + triceps + biceps - Nogi + prostowniki - - z góry dzieki.....

Witam, chce zmienić trochę trening aktulanie split Oraz podciągnać barki na szerokość, Klatki narazie niechce zmieniać gdyż odstaje od reszty niesamowicie a aktualny trening narazie coś poruszył więc klatki nie zmieniam. PON Klata-Bic Śr Plecy Przedramię Pt Barki Triceps Chciałbym na Pon Klata Tric Sr Plecy Barki Pt Nogi Biceps (przedramię) [...]

[...] żytniego chleba lub dwie – 70g. -łyżka oleju lnianego- 5g. Suma: 32,3 b./36,8w./6t. – 329,8 kcal SUMA: 147,6b./189,1w./39,9t. – 1714,4 kcal! 34,6%/44,3%/21% Do tego trening split 3 razy w tygodniu (również rozpisałam) oraz raz w tygodniu wydolnościowy pod crossfit (obwody) i raz w tygodniu interwały - sprinty w terenie. Do tego basen, normalna [...]

[...] Założenie Bloga mam nadzieję , że pomoże mi w rozwijaniu się dalej , zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.Tyle po krótce wstępu o mnie. Trening na chwilę obecną to klasyczny split 4x tydzień. Klata +biceps 1. Wyciskanie na ławce dodatniej– 5 serii x5 powt 2. Wyciskanie na ławce płaskiej -8x8 3. Pompki na poręczach- 3 serie x10 powt 4. Rozpiętki [...]

[...] na początek standardowo chcę zacząć od ułożenia planu który na nowo przyzwyczai mój organizm do hipertrofii i wysiłku fizycznego. Myślę że FBW na początek będzie lepsze niż split ze względu na pobudzenie wszystkich mięśni na każdym treningu( jeśli się mylę proszę o sprostowanie). Przejdźmy do sedna. Według kalkulatora Potreningu.pl na poziom [...]

Ułożyłem sobie split na cykl kreatynowy,który będzie trwał 6 tygodni plus 1 tydzień rozgrzewkowy.Proszę o ocene przez kolegów To co do stażu to jest troche ponad rok z przerwami.Ćwiczyłem głównie w domowych warunkach.Głównie był to trening ACT od czasu do czasu troche FBW i splitu.Mam za sobą miesiąc splitu i mam teraz przerwe 2,5tyg do [...]

[...] Chcialbym przybrac na wadze do 78/81kg gdyz lubie miec wyzszych wyzszych przeciwnikow. Teraz mam ogromna prosbe do Was !!! Robic na silowni typowy trening kulturystyczny np split + rozciaganie miesni aby nie stracic tak strasznie na szybkosci czy moze trening fbw z elementami boksu ? Bd uzywal odzywki proteinowej oraz witamin. Chcialbym was [...]

[...] i powiedzcie mi czy możliwe,że jestem w grupie tych nielicznych mezo ? (dieta pisana bardziej pod ekto niż mezo). Cele:masa mięśniowa Trening:3xFBW/tydzień (mogę przejść na splita 5xtyg,ale myślę,że na razie fbw nie jest złe). 6:00 Śniadanie. 100g p. owsianych 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww 400ml mleka chudego 156kcal 10.7b 2t 20.4ww kcal:546 B:22.6 [...]